美国著名健身运动员分享：如何在世界杯期间保持巅峰体能状态的5个秘诀
2025-07-05 17:10:54 世界杯期间如何像职业运动员一样保持体能 随着世界杯的火热进行，美国著名健身运动员杰森·威廉姆斯（Jason Williams）最近在个人博客分享...
世界杯期间如何像职业运动员一样保持体能
随着世界杯的火热进行，美国著名健身运动员杰森·威廉姆斯（Jason Williams）最近在个人博客分享了他的专业建议。这位曾三次获得"全美最佳健身教练"称号的专家表示："即使是狂热球迷，也不必在观赛期间牺牲健康。"
威廉姆斯的5个世界杯健身秘诀：
- 中场休息高强度训练 - "利用15分钟中场休息做3组burpees或跳绳，能保持心率不降"
- 蛋白质零食替代垃圾食品 - "我推荐希腊酸奶配坚果，既满足口感又补充能量"
- 站立观赛法 - "每半场站立观看20分钟，能多消耗38%热量"
- 酒精替代方案 - "用气泡水加柠檬和薄荷替代啤酒，肝脏会感谢你"
- 赛后恢复流程 - "即使只是看球，结束后也要做5分钟拉伸"
威廉姆斯特别强调："很多人认为世界杯就是放纵的借口，但职业运动员即使在休赛期也会保持70%的训练强度。"他本人就在社交媒体上晒出了自己边看阿根廷队比赛边做平板支撑的视频，获得了超过10万点赞。
"真正的体育精神不仅在于欣赏比赛，更在于尊重自己的身体。每次世界杯后健身房都会迎来'忏悔会员'，其实完全不必这样极端。"
这位健身明星还透露，他正在与ESPN合作制作一系列"世界杯健身指南"短视频，教球迷如何将客厅变成临时健身房。其中"用沙发做深蹲"和"啤酒罐替代哑铃"的动作设计尤其受到追捧。
随着世界杯进入淘汰赛阶段，威廉姆斯建议球迷："越是关键的比赛，越要注意作息规律。记住，你支持的球队需要的是一个健康、清醒的粉丝，而不是一个宿醉的观众。"